有跑友问老王：自己经常在家附近一个学校的操场塑胶跑道上跑步，有跑友建议我最好跑一下马路，他们认为

　　我想你朋友的建议不无道理，虽然塑胶跑道的缓震效果非常好，对脚部的冲击力小，但是操场绕圈如果长期就是按照逆时针再跑，左脚的压力会长期略大于右脚，就有可能增加左脚的受伤概率。

　　解决的方法除了经常去外面路跑一下，也可以经常换一个方向交替跑一下，以平衡左右脚的受力。建议每跑几圈就换个方向，比如三圈顺时针，三圈逆时针，这是为了让两条腿的受力能够平衡，避免同一方向的过弯给其中一条腿的压力过大。

　　马路VS塑胶跑道，哪个对跑者的更有益不会伤身？这也是经常有跑友会问到的问题。我大概总结了一下：

　　1、自由度高，路线不固定，可以选择不同的路线、天博跑步过程中可以欣赏到不同的风景和遇到不同的人，增加社交机会；

　　：1、路况不稳定，可能会有坡度、路面破损、路标缺失等问题，容易造成意外受伤；

　　在操场上根本不需要担心车辆、行人和红绿灯等等干扰，不必频繁地停下来。跑道平整，让你无需担心脚下的状况，只要专注于跑步时的配速、呼吸、节奏。天博

　　。跑道的长度非常精准，适合进行速度训练，有助于身体掌握配速感。跑道非常适合进行间歇跑，能够精准地控制每一段的时间，让训练执行变得简单高效。

　　与此不同，马路上跑步，干扰因素太多，也很难找到一条清净、宽敞、路况良好的道路，因此很难维持一个平稳的配速。并且，在距离上肯定会存在误差，即使是最好的GPS手表也无法避免，因为信号可能会飘移，而且这种误差是没有定数的。

　　但是，如果你是为了参加路跑比赛而训练，那么在马路上的训练是必不可少的。比赛的路线一般就是城市道路，如果只是在操场跑道上训练就像“圈养”一样。而且线多公里的长距离，也是一件比较枯燥的事情。

　　我刚开始跑步的时候基本都在操场跑，后来距离长了，就慢慢增加了路跑的比例。天博

　　，比如今天状态好那就多跑几圈，状态不好了就少跑几圈提早结束。可以比较随意，真不想跑了可以立马结束，没有什么后顾之忧。

　　但是如果是路跑，那么一般都是事先会规划好线路，一旦出发了，即使想提前结束，不是极端情况那也得自己跑回来。实在有特殊情况那就只能打车回家了，有些时候会往城市边缘跑，打车也不是很容易。

　　有时候就是利用这一点强迫自己完成一个比较长的训练距离，断了自己偷懒的念想。

　　在操场跑步，经常会遇到几个人约跑，然后横向一字排开，占据了好几个跑道，边跑边聊。这样会影严重响其他人的锻炼。人多在操场约跑应该呈一列纵队，只占用一条跑道。

　　多样化的路况可以调动不同的肌肉，有助于身体平衡的调整。不妨尝试不同路况，这样可以增加经验，强化不同肌肉和关节，提高身体能力的全面性。